Sesión de valoración gratuita
Sesión de valoración gratuita
Sesión de valoración gratuita
Sesión de valoración gratuita
En artículos anteriores hablamos de cómo impacta el trauma a nuestro cuerpo y de cuán importante es utilizar técnicas como la terapia somática de trauma, donde podemos integrar sensaciones y emociones asociadas a experiencias traumáticas del pasado y resignificarlas.
Desde la perspectiva de la terapia somática trauma, el sistema nervioso necesita participar activamente en el proceso de recuperación. No se trata únicamente de hablar sobre lo ocurrido, sino de aprender a escuchar las señales corporales, desarrollar recursos de regulación y recuperar la sensación de seguridad interna.
A continuación, exploraremos tres ejercicios prácticos inspirados en enfoques de intervención somática informada en trauma que pueden ayudar a fortalecer la conexión con el cuerpo y favorecer la regulación emocional. Esta información está dirigida a psicólogos. Si no eres un profesional de la salud mental, te invitamos a leerlo y a ponerlo en práctica acompañado por un terapeuta.
La terapia somatica trauma parte de una idea fundamental: el cuerpo no es únicamente un lugar donde aparecen síntomas, sino una fuente de información y una vía de acceso a la regulación.
El objetivo de la terapia somática no es eliminar los síntomas o las emociones difíciles, sino ampliar la capacidad de sostenerlas sin quedar atrapados en ellas.
Gracias al abordaje somático podrás ayudar a tu paciente a:
Seguramente os habrá pasado muchas veces en consulta que cuando le preguntáis cómo se siente a un paciente que ha vivido experiencias traumáticas…La respuesta suele ser “No lo sé».
Es posible que estén desconectados de su cuerpo o disociados como mecanismo de protección. Si identificamos que este es el caso, este primer ejercicio puede ser muy útil pues ayuda al paciente a entrenar su capacidad de autoescucha corporal.
Siéntate en una posición cómoda y dedica unos instantes a observar tu respiración.
Sin cambiar de postura, dirige tu atención hacia diferentes zonas de tu cuerpo:
Pregúntate:
Observa si surge un impulso de cambiar de posición.
Antes de moverte, explora:
Ahora sí, permite que el cuerpo adopte la posición que necesita.
El objetivo no es llegar a la calma o a encontrar una postura cómoda…Este ejercicio está diseñado para desarrollar mayor nivel de conciencia de las señales corporales más sutiles.
Cuando aprendemos a identificar estas pequeñas variaciones en la tensión, la respiración o la comodidad, empezamos a recuperar una habilidad fundamental. Aprendemos a escuchar a nuestro sistema nervioso antes de que alcance niveles elevados de activación.
Uno de los efectos más frecuentes del trauma es la dificultad para permanecer en el momento presente. La mente puede quedar atrapada en recuerdos del pasado o en anticipaciones constantes del futuro.
Si estás abordando algún caso de trauma e identificas que el paciente se va a desbordar este ejercicio le servirá para volver al presente y recuperar la sensación de seguridad cuando aparezca la intensidad emocional.
Observa tu entorno y localiza:
Realiza el ejercicio lentamente, permitiendo que la atención permanezca en cada estímulo durante algunos segundos.
Cuando estamos activados, el cerebro se enfoca en lo que reconoce como señales de peligro. Gracias a estos ejercicios de grounding el paciente podrá ampliar su foco y recordarle a la mente (y al sistema nervioso) que estamos en el aquí y el ahora y que estamos a salvo.
Es una herramienta especialmente útil en momentos de:
La pendulación es una de las técnicas más conocidas dentro de los enfoques de terapia somática para el trauma. Fue desarrollada dentro del modelo Somatic Experiencing y busca aumentar la flexibilidad del sistema nervioso.
A diferencia de la exposición brusca al malestar, la pendulación enseña a alternar conscientemente entre sensaciones difíciles y recursos de regulación. El objetivo aquí es que el paciente aprenda a moverse entre el malestar y la seguridad.
Cierra los ojos y realiza unas respiraciones lentas.
Dirige la atención hacia una sensación de malestar presente en tu cuerpo.
Pregúntate:
No intentes eliminarla.
Simplemente obsérvala.
Ahora explora otras zonas del cuerpo.
Busca algún lugar donde exista:
Cuando la encuentres:
Ahora alterna la atención:
Como si fueras un péndulo.
Permite que el sistema nervioso experimente que ambas experiencias pueden coexistir.
Muchos pacientes de trauma complejo están de alguna forma como “atascadas” en el dolor o el peligro.
La pendulación ayuda a descubrir que además de las sensaciones difíciles también existen recursos, espacios de calma y señales de seguridad.
Es otra forma de entrenar al sistema nervioso a regresar al equilibrio después de la activación emocional.
Uno de los mayores aportes de la terapia somática trauma es recordar que el cuerpo no solo almacena heridas. También contiene recursos, capacidades de regulación y señales de seguridad que pueden ayudarnos en el proceso de recuperación.
La conciencia corporal, el grounding y la pendulación son herramientas sencillas, pero profundamente transformadoras cuando se practican de forma constante y adaptada al ritmo de cada persona.
El trabajo con el trauma no consiste en dejar de sentir, sino en aprender a relacionarnos con nuestras experiencias internas desde un lugar de mayor presencia, seguridad y conexión con nosotros mismos. Si eres psicóloga y deseas aprender más técnicas de terapia somática para tus pacientes de trauma, escríbenos y podemos abordarlo en supervisión. Si no eres profesional de la salud mental pero te gustaría iniciar un proceso de terapia en el que se incluyen estas técnicas entre muchas otras, haz click aquí.
Hola, somos Alexandra y Alejandro, creadores de Psicoterapia con A.
Acompañamos a pacientes y a psicólogas para que puedan sentirse seguras, entenderse y contar con recursos que les permitan cuidarse, decidir con más claridad y sostener lo que la vida, o la profesión, les ponga delante.
Un espacio creado por psicólogas para psicólogas, donde te acompañamos a encontrar claridad en tus casos con herramientas prácticas, validar tu forma única de trabajar y recuperar la confianza en ti misma.
Un espacio seguro donde podrás entender lo que te pasa, ponerle palabras y encontrar formas de sentirte mejor en tu día a día.
