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Se acerca la Navidad y empiezan a llegar mensajes “subliminales” a través de los anuncios, de las películas y canciones navideñas…¡Es época de reunirse con los tuyos y de pasarlo bien! Pero ¿qué pasa si para ti reunirte con tu familia no es motivo de alegría sino de estrés y ansiedad? Si se avecinan unas navidades tristes o temidas para ti, esperamos poder ayudarte con este artículo.
La sociedad nos inculca que en este período debemos estar alegres, celebrar…Y consumir. Sin embargo, quizás para ti este año sean unas navidades tristes.
Hay muchos motivos por los que las navidades pueden ser tristes para ti. Todos válidos porque lo que sientes es real, es natural y es importante.
A veces por querer cumplir con las expectativas de la familia, nos obligamos a “estar bien” porque preferimos “aguantar” nuestro malestar antes que dejar de pertenecer. Esto es perfectamente entendible. A esto lo llamamos “lealtad familiar” y lo abordaremos en detalle en un nuevo artículo muy pronto. En esencia, todos tomamos decisiones, a veces, desde esa lealtad familiar aunque no nos apetezca, para evitar críticas o evitar sentirnos culpables.
Si bien es entendible tomar algunas decisiones desde ahí, también es cierto que poner las necesidades del otro por encima de las tuyas o cumplir las expectativas del otro durante este tiempo…Puede tener un coste emocional para ti. Imagínate, por ejemplo, que estás pasando una mala racha ya de por sí y, de repente llega la Navidad…Y con ella…Las reuniones familiares, donde ya sabes que saltarán chispas…
Esta combinación de factores es un pequeño cóctel molotov que puede explotar en cualquier momento…¡Y no es para menos! Pues para muchos de nuestros clientes su familia es foco de trauma. Muchos han sentido negligencia, abandono, maltrato, abuso en su infancia. Así que a la que empieza a oler a Navidad este tipo de personas ya está empezando a sentir malestar…
Porque eso significa que volverán a vivir dinámicas tóxicas de secretos, encubrimiento, humillación, desvalorización, microagresiones, vergüenza…Empiezan a recordar episodios desagradables de otras navidades en las que algún familiar les espetó comentarios tan poco afortunados como estos:
Desde luego, no es plato de gusto ir a pasar tu tiempo libre con personas que te hacen sentir así…Aunque sean tu familia. Y es que pasar las navidades “junt@s” como dicta la norma social significa para muchas personas volver a encontrarse con ese familiar que:
Estos son sólo algunos ejemplos de situaciones reales de casos que acompañamos. Nos encantará escuchar cómo vives tú este periodo de fiestas y si serán unas Navidades tristes para ti…O no. ¡Te leemos en comentarios!
Sea cual sea tu decisión: pasar las Navidades alejad@ de la familia porque eso es lo que sientes que necesitas; o bien asistir a algunas reuniones familiares porque es lo que deseas…Te dejamos algunos consejos para que puedas atravesar estas navidades tristes de la mejor manera posible. De entrada te invitamos a que estés atent@ a estas señales de trauma.
En artículos anteriores hablábamos de qué es el trauma y hoy queremos recordarte los síntomas más habituales del trauma complejo para que puedas estar atent@. Si los notas, puedas retirarte, cuidarte y, si lo deseas, tener una sesión de terapia individual con nosotr@s. Porque sabemos que en Navidad la sintomatología puede aumentar.
Cada persona puede manifestar el trauma de forma única pero estos son algunos de los síntomas más comunes:
Como psicólog@s informados en trauma tenemos siempre muy en cuenta al cuerpo para abordar la terapia. De ahí que queramos también recordarte de forma muy resumida cómo funciona el sistema nervioso ante situaciones traumatizantes como, por ejemplo, el reencuentro con familiares o personas hostiles durante las fiestas.
Cuando una persona con trauma complejo se expone a un estímulo que de alguna forma le recuerda aunque sea mínimamente a experiencias traumáticas previas, su sistema nervioso reacciona automáticamente.
El organismo actúa como si la amenaza original siguiera presente, reproduciendo respuestas automáticas de supervivencia para intentar protegernos.
Cuando el cerebro emocional detecta una amenaza (incluso ambigua o simbólica), esto desencadena este tipo de respuestas fisiológicas:
Si las respuestas de lucha o de huida no funcionan, entonces se activan estos otros mecanismos fisiológicos:
Estas respuestas no se eligen. Son reflejos de supervivencia profundamente grabados.
Cuando una persona vive una situación abrumadora y potencialmente amenazante, el área emocional de su cerebro se hiperactiva y ocurre lo que conocemos como el “secuestro amigdalar”. Es decir que la amígdala (el centro emocional del cerebro) toma el control de la corteza prefrontal (el área del cerebro que regula la toma de decisiones y la reflexión). De forma que nos es más difícil pensar con claridad, evaluar la situación con lógica o comunicar lo que se siente. Otras posibles consecuencias de este secuestro sería la tendencia a gritar más o a controlar menos las emociones, en general.
El cuerpo “recuerda” sensaciones asociadas al trauma: tensión, presión en el pecho, temblores, náuseas o insensibilidad. Aunque la situación actual no sea peligrosa, el cuerpo responde como si lo fuera.
El equilibrio entre activación y calma se rompe. La persona puede oscilar entre hiperactivación (ansiedad, agitación) y hipoactivación (cansancio extremo, disociación).
Lo ideal sería conocer tu caso al detalle para poder ofrecerte medidas 100% adecuadas para ti. Pues cada persona es única y responde de forma diferente según su historia de vida, su personalidad, su contexto…
Las recomendaciones generales pasan por estar más en ti que nunca
Y hasta aquí el artículo de hoy. Esperamos que te haya servido de ayuda, guía o recordatorio para abordar estas navidades tristes o potencialmente estresantes con más conciencia y recursos. Si quieres apoyo profesional, estamos disponible para ti. Escríbenos para reservar tu sesión. ¡Un abrazo!
Hola, somos Alexandra y Alejandro, creadores de Psicoterapia con A.
Acompañamos a pacientes y a psicólogas para que puedan sentirse seguras, entenderse y contar con recursos que les permitan cuidarse, decidir con más claridad y sostener lo que la vida, o la profesión, les ponga delante.
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